Vitamins-Minerals-300x206

Múlt héten a betegen való edzésről illetve nem edzésről írtam Nektek dióhéjban, most pedig azt szeretném kicsit jobban bemutatni. hogy Én személy szerint mit teszek azért hogy megelőzzem a megfázásokat és komolyabb betegségeket és hogy mit teszek ha esetleg ez nem elegendő és mégis lerobban a rendszer rövidebb vagy hosszabb időre. Ha egészségről beszélünk sokaknak egyből a vitaminok jutnak eszükbe és nem is lőnek nagyon mellé mert kiemelkedően fontos szerepet játszanak a szervezet normális működésében. Sok zöldség sok gyümölcs stb stb, ez mind szép és jó de ha kicsit is utána járnánk hogy valójában mennyit is kéne elfogyasztani egyes zöldség vagy gyümölcsfajtából ahhoz hogy fedezze a szükségleteinket (még átlagos emberekét is, nem hogy sportolókét) akkor lehet néznénk egy nagyot. Arról nem is beszélve hogy ami nem bio vagy nem te nevelgetted a kis kertedben abban nem tudom mennyi vitamin lehet manapság, de ez csak az én személyes véleményem. Zöldségeket fogyasszunk a rosttartalmuk illetve az emésztőrendszerre gyakorolt pozitív hatásuk miatt, gyümölcsöt pedig akkor ha …  ha szeretjük az adott gyümölcsöt, mert más haszna a testünk szempontjából nem igazán van. Ennek ellenére szoktam fogyasztani gyümölcsöket ha épp nem diétázom mert szeretem őket. Egy komolyabb céllal készült étrendbe azonban nem férnek bele. Annyi a dolgunk hogy eldöntsük mennyire is akarjuk komolyan venni a kajálást. Na de kanyarodjunk is vissza a vitaminokhoz. A legegyszerűbb módja a bevitelnek az, hogy szépen veszünk egy megbízható és minőségi multivitamin csomagot, ami megfelelő arányban és mennyiségben tartalmazza a számunkra szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat. Nyilván ha vastagabb a pénztárcád és / vagy nem sajnálsz erre költeni, akkor megvehetsz külön külön minden vitamint és ásványi anyagot, aztán úgy adagolhatod ahogy neked tetszik, ez nyílván jobb és precízebb megoldás de semmiképpen sem olcsó mulatság. Egy jó vitamin csomag tökéletesen elegendő lehet, ezt én még kiegészíteném pluszba C vitaminnal és Omega 3-al, esetleg D vitaminnal. Erre egyébként nem csak sportolóként, hanem hétköznapi emberként is mindenkinek illene odafigyelni. A másik dolog amit az immunrendszerem érdekében fogyasztok az a nyers gyömbér, éhgyomorra. Az éhgyomros rutinom a következőképpen alakul: felkelek és egyből bedobok egy probiotikumot (protexin balance), aztán kb 10 perc múlva elrágok egy fél hüvelykujjnyi nyers gyömbért és lekísérem egy jó izmos korty almaecettel. Nem lesz egy ízorgia viszont az emésztőrendszert és a szervezetedet tökéletesen megtámogatja. Gyömbér: emésztés javító, immunrendszer erősítő, gyulladáscsökkentő. Almaecet: lúgosít, magas antioxidáns tartalommal rendelkezik, anyagcsere fokozó, méregtelenít, segíti az emésztést és gyulladáscsökkentő. Röviden ennyi. Ezután indulhat a nap, a kiegyensúlyozott jó minőségű ételek elfogyasztása, illetve a VÍZFOGYASZTÁS. Amit rengeteg ember elhanyagol, pedig óriási szerepe van abban hogy a test normálisan működjön. Egy embernek elvileg 20 testsúlykilogrammonként kellene 1 liter vizet elfogyasztania naponta. Tehát egy 100 kg-os férfinak 5 litert naponta. Ha sportolsz akkor ezt nyugodtan növelheted szerintem legalább 1 literrel. Ehhez képest az emberek többsége nevetséges mennyiségeket fogyaszt naponta. Próbáld meg fokozatosan növelni, én régen amikor elkezdtem erre figyelni mindig kitűztem célként hogy minél több 1,5 literes flakon menjen el egy nap. Először 1 db, aztán 2, aztán 3 … viszed szépen magaddal a nap folyamán és amint ránézel eszedbe fog jutni hogy hú basszus ennek még le se tekertem a kupakját pedig már délután 5 óra van. Néha nem lehet kikerülni és bekap valamit az ember, senki nem sebezhetetlen, teljesen mindegy hogy mennyire figyelsz oda az összes tényezőre. Ha ez velem megtörténik, az első amit csinálni szoktam, hogy kicsit megemelem a C és D vitamin bevitelt, illetve a reggeli gyömbérhez hozzácsapok egy jó kanál mézet is. Esetleg még több folyadék, forró teák fogyasztása, mondjuk nem pont a legolcsóbb epres ízű filteres, hanem kimondottan gyógyteák. Rendkívül hasznosak és elég széles a paletta, én személy szerint hiszek bennük, lehet később egy bejegyzésben kitérek rájuk részletesebben is, de ahhoz még nekem is jobban bele kell ásnom magam a témába. Ha csak egy megfázásról van szó, orrfolyás, orrdugulás, köhögés, torokfájás stb, ennyi általában elég szokott lenni és pár nap múlva kutya bajom. Orvoshoz egyáltalán nem szoktam menni, amíg tehetem messziről kerülöm, vagyis csak akkor megyek ha már tényleg úgy érzem szükség lesz valamilyen gyógyszerre. Ezt általában könnyű észrevennem mert ha már lázam van és esetleg nincs étvágyam akkor tuti hogy több mint egy sima megfázás. Akkor pedig hagyni kell a testet regenerálódni! Pihenés, fekvés…a legnehezebb számomra, de néha muszáj. A mumusom (meg szerintem mindenkinek aki edz vagy testet épít) a hányós hasmenős megbetegedések. Na ott igazából nem tudsz sokmindent tenni, meg kell várni amíg “átmegy rajtad”, aztán pedig FOKOZATOS visszatérés mind kaja mind pedig edzés terén. El kell engedni a diétát meg a gyúrós kajálást arra a pár napra mert ha nem akkor sokkal rosszabb lesz. Volt hogy én is azt hittem hogy kemény vagyok, ki ha én nem…majd én tartom a kaját és kijövök belőle…aztán amikor 25-ödjére mentem wc-re egy nap akkor átgondoltam és inkább maradtam a főtt krumplinál, rizsnél, ropi, háztartási keksz stb. -4-5 kg alsó hangon, de ennek a nagy része víz és amint tudsz normálisan enni inni, vissza is ugrik szinte az egész. Ahhoz hogy izmot veszítsél azért masszívan üríteni kéne sok sok napon keresztül. Nagyjából ennyi amit én a hétköznapokban tenni szoktam, semmi extra igazából, csak a modern rohanó kis világunkban még ezeket is könnyű elfelejteni illetve ezeket is teher megcsinálni. Pont most figyelmeztettem magam egyik nap, mert összejött a meló, pörgés minden nap, se vitaminok, se gyömbér-almaecet, se probiotikum, se elegendő víz. Bárkivel előfordul hogy kizökken de ilyenkor adni kell magadnak egy pofont hogy ember, jó dolog a hajtás de ne feledd hogy ezt azt egy testet kaptad és ebben kellene hajtanod életed végéig. Remélem tudtam picit segíteni ezzel a szösszenettel! Eredményes hetet kívánok mindenkinek!

Marcell Gaál

Marcell Gaál

Hagyj megjegyzést

Kövess minket

Rólunk

Célunk, hogy szakemberekkel és vállalkozásokkal karöltve támogassuk a tudatos.me közösségének tagjait abban, hogy könnyebben megvalósítsák céljaikat.

Kategóriák

Legutóbbi bejegyzések