how-long-does-it-take-to-lose-weight-goals

Az év elején gyakran felmerülő téma a diéta és hogy a közhelynél maradjuk a “nyári forma télen készül :)” is már a csapból folyik. 

Szóval, ha már megvan az elhatározásod az életmódváltás felé, akkor mik azok a pontok, amiken végig kell menned NAP MINT NAP, mert próbálsz egy új szokást felvenni és a régieket (rosszakra gondolok) elhagyni. Minden pontnál ügyelj a FOKOZATOSSÁGRA, nem kell sanyargatni magad hirtelen egyik napról a másikra!

  1. Készíts étkezési naplót!

Ha legalább 1 héten keresztül írod, hogy milyen ételeket viszel be, könnyen tudsz változtatni rajta a későbbiekben. Számos applikáció is van, ami egyből meg is mutatja az adott étel kalóriatartalmát és makróit (fehérje, szénhidrát, zsír).

  1. Cseréld le a kedvenc ételeid alapanyagait egészségesre!

Nem tudsz nemet mondani a rántott husira vagy a tejberizsre? Cseréld ki a hozzávalókat teljes kiörlésű lisztre vagy zablisztre és a desszerteket próbáld meg elkészíteni növényi tejből. Kerüld a finomított cukrokat és élelmiszereket, hidd el hogy a közérzeted is meg fog változni!

  1. Iktasd be a mozgást!

Ha eddig zéró mozgás volt az életedben, akkor iktass be heti 2-3 edzést hetente ami 40 percnél nem kell, hogy több legyen alkalmanként. Nézz ki magadnak konditermet, csoportos edzéseket vagy bármi olyan sportágat, ami érdekelhet téged. Én szoktam ajánlani, hogy (már azért minden telefonon van lépésszámláló) a napi 10.000 lépést próbáld meg betartani. Ez lehet a munkahelyen is, hogy lift helyett a lépcsőt használod vagy 1 megállóval hamarabb szállsz le és azt a távot gyalog teszed meg. Rengeteg alternatíva van a mozgásra!

  1. Merj segítséget kérni!

Nagyon fontos, hogy sehol ne érezd magad kellemetlenül, hiszen bármilyen sportlétesítményben nagyon szívesen segítenek Neked az ott kijelölt edzők. Persze lehetnek kivételek is, mint bárhol, de emiatt véletlenül se érezd magad rosszul vagy menjen el a lelkesedésed, majd a következő sokkal kedvesebb lesz 🙂

  1. Figyelj a folyadékbevitelre!

Ha eddig napi 5 kávét ittál és 1 pohár vizet és migréned van majdnem minden nap akkor ne csodálkozz. Tudod, fokozatosság! Próbáld meg ezt a mennyiséget naponta +1 pohár vízzel növelni mindig és a kávé mennyiségét lecsökkenteni napi 1-2 csészére. A cukros lötyiket is mellőzd és helyette valamilyen édesítőszeres üdítőre vagy frissen facsart gyümölcslére (amit Te csinálsz otthon, nem a bolti!!!) cseréld!

Első körben ezek a legfontosabbak, amit gyakorolnod kell nap mint nap addig, amíg már természetes nem lesz. Úgy tartják, ha 21 napig képesek vagyunk az új céljaink szerint élni, rögzülni fog az új viselkedésforma. Azt a 3 hetet meg csak ki lehet bírni valahogy, hogy egy egészségesebb testben éljél! 🙂
Remélem tudok segíteni vagy hozzátenni céljaid eléréséhez, további tartalom hamarosan! 😉

Kiss Andrea

Kiss Andrea

Hagyj megjegyzést

Kövess minket

Rólunk

Célunk, hogy szakemberekkel és vállalkozásokkal karöltve támogassuk a tudatos.me közösségének tagjait abban, hogy könnyebben megvalósítsák céljaikat.

Kategóriák

Legutóbbi bejegyzések